隨著氣溫的升高，又到了各種水果上市的季節(jié)了。眾所周知，水果中富含多種營養(yǎng)物質，并且美味可口，你是不是也想要開始大吃特吃了呢？

水果雖然好吃，但是可不能亂吃喲。下面，讓我們來一起了解一下怎樣更健康的吃水果吧。

1 易腹瀉的人，少吃多籽水果

水果籽一般不能被腸道消化吸收，反而會刺激腸道蠕動，使腸道內容物更快排出。所以對于容易腹瀉的人來說，無疑是雪上加霜，因此建議盡量少吃。反之，如果是處于便秘的情況之中，就可以選擇吃一些多籽水果幫助通便。

多籽水果有火龍果、獼猴桃、柿子、石榴、桑葚等。

2 想要控制熱量攝入的人，少吃熱量高的水果

很多人以為水果涼涼的，而且水分含量大，所以熱量大概不會太高，于是就沒有顧忌的大吃特吃，特別是減肥的時候更是用水果代替正餐，結果可想而知，上稱一看體重不降反升了。

那是因為有些水果可是熱量大戶！比如一份100克熟米飯，熱量約116卡路里；而100克牛油果，熱量約171卡路里；100克榴蓮，熱量150卡路里；就連100克香蕉，熱量也有93卡路里。

所以想要控制熱量攝入，高熱量的水果注意要少吃啦。

       下表為常見水果所含的熱量，供大家參考。

3 胃酸過多者，少吃口感酸的水果

有些吃起來酸酸的水果，因為檸檬酸、果酸等有機酸含量比較高，可以促進胃酸和消化酶的分泌，增加胃腸蠕動，可以幫助開胃，適合消化不良的人食用。但是胃酸過多的人，或者是患有慢性胃炎、胃潰瘍等，就要盡量少吃這類酸酸的水果了，以免胃酸過多引發(fā)不適。

4 血糖高的人，要怎么吃水果呢？

血糖高的人吃水果就比較糾結了，既要補充營養(yǎng)，又要擔心血糖超標。那么在選擇水果時，就需要關注GI和GL兩個參數(shù)了。

GI=血糖生成指數(shù)，即食物會引起多大的血糖反應。

GL=血糖負荷，即代表單位重量食物升高血糖的能力。

這兩個指數(shù)越高，對血糖的升高和影響越大，也是血糖高的人最好要避開的水果。

當然，血糖高的人也不用太過擔心，還是有很多水果可以選擇的，如木瓜、李子、草莓、檸檬、油桃、蘋果、柚子、獼猴桃、桔子、西梅等，都是可以適量食用的。尤其是獼猴桃，含有豐富的維生素，營養(yǎng)全面，被譽為“水果之王”，是血糖高的人較為理想的水果。

        下表為常見水果的GI和GL數(shù)值，供大家參考。

注：1.上表中計算的為100g可食部分的含糖量，根據(jù)實際情況進行換算得到的GL值；

2.食物的生熟狀態(tài)不同，其對應的GI和GL也會有差異。

       需要注意的是，不論是什么樣的水果，都不是吃的越多越好，需要注意適量食用。而且也不能只吃水果，要保證膳食均衡哦。